双杠臂屈伸是一种非常经典的胸部训练动作，它可以有效地锻炼胸肌，特别是下胸肌。而在这个动作中，我们可以通过不同的手位来改变训练效果，其中最为常见的就是宽握和窄握两种手位。那么，双杠臂屈伸练下胸宽窄到底有什么区别呢？下面就让我们来一探究竟。 一、宽握双杠臂屈伸练下胸 宽握双杠臂屈伸是指在双杠上握住较为宽的距离，然后进行屈臂和伸臂的动作。这种训练方式可以主要锻炼胸肌的外侧和上部，所以它比较适合那些想要增加胸肌宽度和厚度的人。同时，宽握双杠臂屈伸也可以帮助我们更好地刺激胸肌的上束，从而让胸肌更加立体和有线条感。 在进行宽握双杠臂屈伸时，我们需要注意以下几点： 1.握杠距离要适中，一般为肩宽或略宽。 2.手臂的角度要与地面成约45度。 3.下降时要注意胸部的伸展，上升时要用胸肌的力量收缩。 4.为了更好地刺激胸肌，可以适当地降低下降的速度，增加收缩的时间。 二、窄握双杠臂屈伸练下胸 窄握双杠臂屈伸是指在双杠上握住较为窄的距离，然后进行屈臂和伸臂的动作。这种训练方式可以主要锻炼胸肌的内侧和下部，所以它比较适合那些想要增加胸肌的厚度和深度的人。同时，窄握双杠臂屈伸也可以帮助我们更好地刺激胸肌的下束，从而让胸肌更加饱满和有质感。 在进行窄握双杠臂屈伸时，我们需要注意以下几点： 1.握杠距离要适中，一般为肩宽或略窄。 2.手臂的角度要与地面成约45度。 3.下降时要注意胸部的伸展，上升时要用胸肌的力量收缩。 4.为了更好地刺激胸肌，可以适当地降低下降的速度，增加收缩的时间。 三、宽握和窄握的比较 宽握和窄握双杠臂屈伸都是非常好的下胸训练动作，它们各有所长，可以根据自己的需要来选择。具体来说，宽握双杠臂屈伸可以更好地锻炼胸肌的外侧和上部，适合那些想要增加胸肌宽度和厚度的人；而窄握双杠臂屈伸可以更好地锻炼胸肌的内侧和下部，适合那些想要增加胸肌的厚度和深度的人。 此外，宽握和窄握双杠臂屈伸的手位不同，对肩膀和手腕的负荷也不同。宽握双杠臂屈伸对肩膀和手腕的负荷较大，所以不适合肩膀和手腕有伤的人；而窄握双杠臂屈伸对肩膀和手腕的负荷较小，相对较安全。 总之，无论是宽握还是窄握双杠臂屈伸，都是非常好的下胸训练动作。我们可以根据自己的需要来选择手位，从而达到更好的训练效果。同时，在进行训练时，我们也需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。